z hantlami

[...] x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 [...]

[...] x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok12kg [...]

[...] Trening +mobilizacja tyłka/łopatek z gumą MC klasyk 3x3-5 20kgx3/30kgx3/40kg x5340kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa strona bardzo słabo. ok16g x10/ok16g x10/ [...]

[...] stojąc 20kilo Brzuch zrobiłem tak jak Don Garcia radził i tutaj dałem unoszenie nóg 3serie Jeżeli chodzi o ćwiczenia, które wykonuje na maszynach to ciężar reguluje hantlami, wielkość zalezy od tego jaki ciężar mam wyliczony na trening. Dokładnego ciężaru nie jestem w stanie podać ale z całą pewnością trzymam się zasad treningu HST, więc [...]

Triceps - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2x12 i 2x10 Różny ciężar -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami 2x12 i 2x10 różny ciężar -prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia 4x12 taki sam ciężar -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 różny ciężar Czwartek barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 różny ciężar -Unoszenie [...]

[...] / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Biceps na linkach w bramie 5x Uginanie hantli stojąc 4x + przedramiona sztangą nachwytem, podchwytem i hantlami Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem i brzoskwinią 2. kurak, ryż, warzywa, maseło [...]

[...] górnego 4x •Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x •Narciarz 3x •Uginanie hantli na modlitewniku 4x PULL/PUSH: •Podciąganie na drążku 5x •Wiosło półsztangą RAMPA •Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x •Wiosło jednorącz na wyciągu 3x •Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA •Biceps linkami w bramie 4x [...]

22.09.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x + 5 kg Ciężko mi to idzie. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Świetnie weszło. Za tydzień można ściąganie zaczynać spokojnie [...]

21.10.2017 PLECY & BARKI: Wiosło sztangą 7x do 25 kg Hummer 5x do 80 lbs Ściąganie linek w bramie w klęku 5x Wiosło hantlami jednorącz 4x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Wyciskanie hantli + unoszenie na boki + podciąganie 4x Prostowanie z drążkiem wyciągu dolnego + po podciągnie drążka do brody 4x Unoszenie na boki jednorącz 4x [...]

[...] + wznosy boczne 4x max 6 kg x 15-10 + 4 kg x 12-10 6 kg x 15-10 + 4 kg x 12 6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12 5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 3-4 kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10/10/10/10 12/14/16/16 Fajna odmiana, pierwsze podejście. Cardio: 30 minut Waga: 62,5 kg Miska: 1900 1. [...]

Lecimy dalej z tematem ;-) Dziś padło na trening klatki i tricepsa , a wyglądał on następująco : Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ [...]

[...] / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Szrugsy hantlami 4x12 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 30x12 / [...]

[...] klatki i barków :-) zakwas na dwójkach i dupie dalej bardzo mocny ! Trening Klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie Wyciskanie sztangi plasko 4 serie Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie Unoszenie linki brama 3 serie Wyciskanie sztangi z przodu siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Unoszenie sztangi [...]

czy z tym 10kg hantlami wyglądało tak? http://www.youtube.com/watch?v=rlyeMRWlKSM&feature=player_embedded Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-07-04 23:06:17

[...] może pompki z nogami na podwyższeniu zamiast wąsko Na tricpes już masz zza głowy więc daj prostowanie w opadzie tułowia albo zawsze mozesz wykonać francuskie wyciskanie hantlami z podłogi ( chwyt młotkowy ) WYWAL BRZUSZKI bo to jedno z najgorszych cwiczeń szczególnie jak blokujesz nogi o coś , większosc osób brzuszkami sobie szkodzi i nie [...]

[...] bede zwiekszal ciezar o 5%~~ i zrobie 15stki-10 i 5tki po 2s. moj pierwszy trening na 15ach wygladal tak : przysiad -100kg -15p marwy 55kg -55 -15p wyciskanie na skosie w gore- 57,5-15p trening bedzie oparty na : przysiad/mc wyciskanie/dipsy wislowanie sztanga/hantlami wyciskanie sztangi z przed glowy/hantlami +bic , tric i przedramie po 1-2 s

[...] na smacznym, nie do końca pełnowartościowym jedzeniu. Dzisiaj trenowałem barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x10 2. Hammer- wyciskanie siedząc: 4x15 3. Wznosy bokiem hantlami: 4x10 4. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15 5. Wznosy z talerzem w przód: 3x10 6. Facepull i odwrotne rozpiętki: 3x15 Do tego 30 minut cardio. Jeszcze dwa dni na: B: [...]

[...] na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze zwierzaniem odciazenia sztanga łamana 2stojac sztanga łamana tez 3 serie zwiekrzajac 3hantle na przemian [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] pokazuje, jedna wypowiedź pewnej kobiety i jakoś cała ta miła otoczka poszła sie .. Może i błąd że biore tak to do siebie bo: a) nie jestem tu nowa b) nie macham różowymi hantlami c) syfów w siebie nie ładuje. Niemniej - nie udzielam się aż tak żwawo jak reszta, bo po prostu nie mam czasu, nie stać mnie na siłownie więc ćwiczę sama w miarę [...]